虹貓藍(lán)兔象王劍武林守則
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虹貓藍(lán)兔象王劍武林守則
首先，為了保護(hù)我們明亮的眼睛
切勿長時(shí)間連續(xù)上網(wǎng)，尤其不要熬夜上網(wǎng)；
操作過程中常閉上眼睛休息片刻，或經(jīng)常眨眼，增加淚液分泌，以緩解眼睛疲勞；
每隔一小時(shí)，要將視線徹底離開電腦休息10分鐘；
室內(nèi)光照要適中，不可過亮或過暗，一般來說，室內(nèi)光線應(yīng)為屏幕明亮度的3倍；
避免燈光、日光等光源直接照射屏幕，以免產(chǎn)生干擾光線；
注意調(diào)節(jié)電腦屏幕的亮度和對(duì)比度，屏幕不要太亮，對(duì)比度不要太強(qiáng)；
屏幕刷新頻率不小于60赫茲；
電腦屏幕的中心位置應(yīng)與操作者胸部在同一水平線上，使屏幕中心在眼睛下方7-10°之間；
雙眼直視屏幕，不要斜視或扭轉(zhuǎn)，眼睛距離35厘米大的屏幕應(yīng)不少于60厘米，距離38厘米大的屏幕應(yīng)不少于70厘米；
要經(jīng)常擦拭屏幕，避免屏幕過臟使圖像模糊，造成眼睛疲勞。
第二，要確保我們的肌肉和骨骼健壯
正面面對(duì)電腦，不要歪坐或扭轉(zhuǎn)；
坐姿正確，背部要有完全的支撐，膝蓋約彎曲90度，應(yīng)有足夠的空間伸放雙腳，不要交叉雙腳，以免影響血液循環(huán)；
身體不要與桌子靠得太近，肘部保持自然彎曲；
敲擊鍵盤不要過分用力，肌肉盡量放松；
不要連續(xù)操作，每隔一小時(shí)，起來活動(dòng)全身；
上網(wǎng)過程中也要時(shí)不時(shí)伸伸懶腰，舒展筋骨或仰靠在椅子上，雙手用力向后伸展；
還可做抖手指運(yùn)動(dòng)，這是完全放松手指最簡單的方法。
第三，保護(hù)呼吸系統(tǒng)，防止病從“鼻”入
上網(wǎng)時(shí)要注意屋內(nèi)空氣流通，不要在密閉環(huán)境中使用電腦；
有空調(diào)的房間應(yīng)定期進(jìn)行室內(nèi)空氣消毒；
在冬季等氣候寒冷不利于開窗通風(fēng)的季節(jié)，更要注意更換室內(nèi)空氣。
最后，保持心理健康，快樂上網(wǎng)
生活要規(guī)律，不要因?yàn)樯暇W(wǎng)耽誤吃飯、睡覺；
不要在睡前玩過于刺激、緊張的游戲，以免影響入睡速度和睡眠質(zhì)量；
要牢記網(wǎng)絡(luò)世界與現(xiàn)實(shí)世界的區(qū)別，不要把網(wǎng)絡(luò)世界當(dāng)成逃避現(xiàn)實(shí)困難的避風(fēng)港；
注意培養(yǎng)多種興趣愛好，豐富業(yè)余生活；
積極參加社交活動(dòng)，培養(yǎng)良好的人際關(guān)系；
經(jīng)常進(jìn)行戶外活動(dòng)，確保腦力消耗與體力消耗的平衡；
生活中遇到不開心的事或者有不愉快的經(jīng)歷，要及時(shí)疏導(dǎo)，不要在網(wǎng)上發(fā)泄不良情緒。
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